Sıkı bir vücuda sahip olmanın en bariz belirtisi karın kasları oluyor. Eğer yaz döneminde sahillere gidip boy gösterdiğinizde herkesin size gıptayla bakmasını istiyorsanız sıkı bir karına sahip olmalısınız. Karın kasları belirginleştirmesi en zor bölgelerden biri. Bu yüzden büyük emek ve sabır istiyor. Yalnızca egzersiz yaparak değil diyetinize de dikkat ederek belirgin karın kaslarına ulaşabilirsiniz.
Hem belinizi inceltip hem de karın kaslarınızı belirgin kılmak istiyorsanız evde yapabileceğiniz egzersizler mevcut. Bunları düzenli bir diyet ile birleştirerek spor salonlarına gitmeden de istediğiniz vücuda ulaşabilirsiniz. İşte evde yapabileceğiniz dört hareket!
Plank Duruşu
Plank egzersizi başta kolay gibi görünse de aslında birçokları için oldukça zor bir hareket. Yalnızca karın kaslarınızı geliştirmekle kalmıyor sırt kaslarınızı da etkileyerek buralardaki ağrılardan kurtulmanıza yardımcı oluyor.
Yere yüz üstü gelecek şekilde uzanın. Kollarınızı dirseklerden kırarak kendinizi yerden kaldırın. Yalnızca ayak parmak uçlarınız ve kolunuzun dirsekten ele kadar olan kısmı zemine temas ediyor olmalı. Sırtınız düz olmalı ve kol genişliğiniz omuz hizasında olmalı. Bu pozisyonda otuz saniye durarak dört set yapabilirsiniz.
Temel Mekik Hareketi
Mekik çekmek herkesin bildiği ama bir türlü disiplinini toplayıp düzenli yapmadığı bir şey tabi. Birçok mekik yöntemi ile belin farklı kısımlarını çalıştırmak mümkün. Fakat yine de temel mekik hareketi karın kaslarınızı belirginleştirmek ve bel bölgenizdeki yağlanmadan kurtulmak için gayet yeterli ve etkili bir yöntem.
Dizlerinizi kırarak sırt üstü yere yatın ve ellerinizi başınızın altına koyun. Hiçbir yerden güç almadan, baskıyı karnınızda hissederek başınızı dizlerinize kadar kaldırın. Unutmayın kasılma anında nefes verecek şekilde kendinizi ayarlamalısınız. Bu egzersizi on beş tekrar ve dört set şeklinde yapabilirsiniz.
Bisiklet
Hareketimizin adı bisiklet ama korkmayın, bir bisiklet edinmenize gerek yok, evde yapabileceğiniz basit bir egzersiz bu. Aslında temelde bisiklet ile yaptığımız hareketi taklit ediyoruz.
Sere sırt üstü yatarak dizlerinizi sırayla karnınızı çekin. Ayaklarınızın altında bir bisiklet olduğunu hayal ederseniz senkronu tutturmak da kolaylaşacaktır. Yirmi tekrar ile dört set şeklinde çalışabilirsiniz.
Alt Karın Kasları
Karın bölgenizdeki kaslar da gruplara ayrılmıştır. Bu yüzden hepsini çalıştırmaya odaklanmak daha sağlıklı olmanızı ve fit görünmenizi sağlar.
Alt karın kaslarını çalıştırmak için yere sırt üstü uzanıp kollarımızı iki yana açıyoruz. İleriye uzattığımız bacaklarımızı hiç kırmadan doksan derece yukarı kaldırıyoruz. Geri indirdiğimizde bacakların yere bırakılmaması çok önemli. Bu şekilde kasılmanın alt karın kaslarınızda olduğunu hissedebilirsiniz.