Sağlıklı Kilo Verme Rehberi

Kilo vermek asla kolay değildir ve bunu değiştirecek tek bir ipucu yoktur. Bununla birlikte, agresif bir şekilde kısıtlayıcı diyet planlarını izlemeye çalışırken, her kaloriyi saymak veya beslenmeden tüm gıda gruplarından çıkarmak gibi çoğumuzun yaptığı kadar karmaşık bir süreç olması gerekmez. Sağlıklı kilo verme ipuçlarımızla kalori saymayı unutun ve kilo vermeyi doğal hale getirin.

Radikal veya her şeyi kapsayan bir yaklaşım benimsemek yerine, bir dizi sağlıklı alışkanlık edinmeyi ve bunları beslenme rutininizin ayrılmaz bir parçası yapmayı deneyin. Bu alışkanlıklar yerleşmeye başladığında, kilo vermenin ve en önemlisi sağlıklı bir kiloyu korumanın sizin için doğal hale geldiğini fark edebilirsiniz.

Tüm ipuçlarını aynı anda uygulamaya çalışmanıza gerek yok. Aslında, bunu denememenizi kesinlikle tavsiye ederiz çünkü motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Başlayabileceğinizi düşündüğünüz birkaç tanesini seçin, sonra yaşam tarzınıza daha fazlasını eklemeye devam edin.

İşte Sağlıklı kilo Vermek İçin Harika Taktikler

1. Tabağınızın yarısının sebze veya salata içerdiğinden emin olun. Diğer yarısı ise mutlaka protein ve karbonhidrat olmalı.
2. Aralarında sağlıklı meyve ve sebzeli atıştırmalıklar olacak şekilde düzenli aralıklarla yemek yediğinizden ve bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Bu, sağlıksız yiyecekler atıştırmanızı durduracak ve gün boyunca sizi daha tok tutacaktır.
3. Yaşam tarzınızda hangi fiziksel aktivitenin işe yarayacağını belirleyin. Belki parkta bazı eski arkadaşlarla yürümek sizi canlandırır ya da belki günde on dakika hızlı yürüyüş gibi biraz daha basit bir şeyle başlarsınız.
4. Dışarıda yemek yerken, daha küçük porsiyonlar isteyin veya büyük bir ana yemek yerine başlangıç menüsünden bir şeyler seçin.
5. Sevdiğiniz şeyleri beslenmenizden tamamen çıkarmanıza gerek yok. Sadece her gün tatlı tüketmeyin. Cips veya çikolata yerine tadını çıkarabileceğiniz bir sürü lezzetli yiyecek var.
6. Hazır ürün yerine ev yapımı yemekleri hedefleyin. Kendi burgerlerinizi yapmayı deneyebilirsiniz: alabileceğiniz yağsız dana kıymasına doğranmış soğan ve bir yumurta ekleyin, ızgara yapın ve salatayla servis edin.
7. Arkadaşlarınıza ve ailenize kilo vermeye çalıştığınızı söyleyin. Onların desteği devam etmenize yardımcı olacak. Unutmayın, başlamak için asla çok geç değildir.
8. En iyi atıştırmalıklar sebzeli olanlardır. Ancak paketlenmiş atıştırmalıklar yiyorsanız, 100 kaloriyi aşmamasına dikkat edin ve ikiye bölerek farklı zamanlarda tüketin. Daha sağlıklı atıştırmalıklar şunları içerir: taze meyve, az yağlı ve az şekerli meyveli yoğurt, az yağlı peynirli krakerler, tuzsuz kuruyemişler ve tohumlar.
9. En sevdiğiniz atıştırmalıkların ve yemeklerin ev yapımı versiyonları, restoranlardan satın alınan yiyeceklere göre lezzetli ve daha sağlıklı alternatifler olabilir.
10. Kola, meyve suyu, milkshake ve gazlı içecekleri ilave şekersiz veya şekersiz içecekler, az yağlı sütler ve su ile değiştirin.
11. Yemek zamanlarında porsiyon boyutlarını azaltmaya yardımcı olmak için daha küçük tabaklar ve kaseler kullanmayı deneyin.
12. Kilo verme hızı hakkında gerçekçi olun. Haftada 1 kilo vermek sizi mutlu etse de aslında sağlıklı değildir ve kilonuzu korumanızı zorlaştırır. Ayda maksimum 2 kilo vermek sağlıklı bir başlangıçtır.