Değişen yaşam koşullarına bağlı olarak, günümüzde kadınlardaki cinsel istekler, psikolojiden kültüre kadar birçok faktörden etkilenir. Ancak temelde bu isteklerin doğası, insan evriminin kökeni ile bağlantılıdır. Cinsiyet fark etmeksizin cinsel isteği düzenleyen ve tetikleyen seks hormonları bulunmaktadır. Bunlar östrojen, testosteron ve progesteron olarak adlandırılır, ve bu üç hormon hem erkek hem kadın vücudunda bulunur. Kadınlar, erkeklere nazaran daha az testosteron hormonuna sahipken, östrojen ve progesteron çoğu zaman kadın seks hormonlarıdır. Bu hormonların artışı, kadınlarda cinsel isteği artırabilen bir etkendir. Östrojenin zirvede olduğu yumurtlama dönemi, bir kadının cinsel isteğinin en fazla olduğu dönem olarak kabul edilir.
Östrojen, kadın sağlığında önemli bir rol oynar. Kadınlara enerji verir ve aynı zamanda çekiciliğini artırabilir. Tüm bunların yanı sıra, cinsel istek artışını etkileyen pek çok faktör bulunmaktadır. Beslenme, psikolojik durum ve fiziksel sağlık gibi konular bu faktörlerin başlangıcını oluşturur. Kadınlarda cinsel istek artışını veya düşüşünü etkileyen en önemli faktörlerden biri psikolojik durumdur. Bu nedenle belirli dönemlerin gözlemlenmesi ile cinsel isteğin eksikliği veya fazlalığı hakkında yorum yapmak mümkün değildir. Kadınlarda cinsel istek, yaşam boyunca değişebilir, hatta bu bir kural halindedir.
Doğal bir döngü olan cinsellik, sağlıklı koşullar sağlandığında kadın ve erkek için son derece önemli bir konudur. Evrenin varoluşundan bu yana üreme, cinsel istek, hormonlar ve sonuç olarak gelişen cinsellik ile gerçekleşir.
Cinsel isteğin net sınırları ve normları yoktur. Kimileri için seks günlük bir ihtiyaçtır, ancak kimileri için birkaç ayda bir yeterlidir. Bu durum cinsiyete bağlı değildir. Tüm insanlar cinsel yaşamda farklılık gösterir. Buradaki en önemli şey, çiftlerin mizacının örtüşmesidir.
Kadınlarda Cinsel İstek Azalma Nedenleri
Cinsel isteksizliğe sebep olan pek çok farklı etken söz konusudur. Kadınlarda cinsel istek azalma nedenleri genel olarak psikolojik problemler, kronik stres ya da fazla yorgunluk gibi faktörlere bağlıdır. Ayrıca genel ve jinekolojik hastalıklar da yakın ilişkilerin kalitesinin bozulmasına ve partnerlere olan ilginin kaybolmasına neden olabilir. Kadınlarda cinsel istek azalmasının nedenlerini kısaca şu şekilde sıralayabiliriz:
- Hormon üretimini (sinir düzenlemesini ve organlara kan akışını etkileyen pek çok yaygın hastalık libido seviyesini büyük oranda etkiler)
- Obezite
- Kardiyovasküler hastalıklar
- Hipertansiyon
- Kullanılan birtakım ilaçlar
- Doğum kontrol hapı ya da yöntemleri gibi hormonal kontraseptifler
- Antidepresan kullanımı
- Diyabet ilaçları
- Fazla oranda alkol alımı
- Karaciğer ve böbreklerde oluşan bazı rahatsızlıklar
- Doğum sonrası depresyon
- Sezaryen sonrası dönem
Tüm bu etkenlerin yanı sıra kadın hastalıklarının rolü de son de büyüktür. Bunları da kısaca şu şekilde sıralamak mümkündür;
- Kadın genital organlarının iltihaplı hastalıkları
- Dış ve iç genital organların tümörleri
- Yumurtalıkların alınmasından sonraki durum
- Rahim ve dişi üreme sisteminin gelişimindeki rahatsızlıklar
Bu hastalıklar kuruluk hissi, rahatsızlık, ağrı yanı sıra kanama ve vajinal akıntıya da yol açarken bu etkiler gerginliğin artmasına, cinsel isteğin azalmasına ve cinsellikten kaçınmaya da sebep olur. Tüm bunların yanı sıra bazen cinsel isteksizlik tamamen psikolojiktir. Bu psikolojik etkiler de kısaca şöyledir;
- Geçmişte yaşanan olumsuz deneyim ya da kendinden şüphe
- Ailede cinsel eğitim eksikliği ve bir erkek ile bir kadın arasındaki normal ilişkiler fikri
- Birikmiş şikâyetler ve çözülmemiş kişiler arası sorunlar
- Yoğun iş temposu ve buna bağlı aşırı yorgunluk
- Cinsellikte yaşadığı şiddet, kabalık ya da saldırganlık
- Vajinismus (cinsel ilişki sırasında vajina kaslarının ağrılı bir spazmıdır)
- İstenmeyen gebelik korkusu
Kadınlarda cinsel isteksizlik durumunda, neyin neden olduğunun ne kadar çabuk anlaşılırsa, başa çıkmak da o kadar kolay olabilir. Fiziksel ya da psikolojik sorunların yanı sıra, bazen de tamamen doğal olan ve kadın anatomisine bağlı bazı nedenler bulunmaktadır. Cinsel istek, başta östrojen ve testosteron olmak üzere kadın cinsiyet hormonlarının düzeyine bağlıdır.
Östrojen adet döngüsünün ilk yarısında daha fazla üretilir. Adet dönemine yaklaştıkça, cinsel isteği engelleyen progesteron hormonu vücuda hâkim olur. Bu nedenle adet dönemi yaklaştığında cinsel isteksizlik son derece normal bir durumdur.
Hamilelik boyunca kadının vücudundaki progesteron yüksek seviyede tutulur, çünkü bu dönemde asıl görev fetüsü taşımak ve bir çocuk doğurmaktır. Doğumdan sonra emzirme dönemi başlar. Çekiciliği de azaltan bu süreçten prolaktin hormonu sorumludur. Bu nedenle bebeğin doğumundan sonraki ilk 2 ila 3 ayda bir kadının cinsel isteğinin keskin bir şekilde düşmesi şaşırtıcı değildir. Uyku eksikliği, çocukla ilgili endişeler veya yaşam tarzındaki bir değişiklik de bu durumu etkileyebilir.
Doğum kontrol hapları farklı oranlarda kadın seks hormonları içerir, bu nedenle bu tür ilaçları almak cinsel ilişkilere olan ilginin kaybolmasına da neden olabilir. Bu tür bir durumda doktor, cinsel isteği çok fazla etkilemeyecek başka bir doğum kontrol yöntemi seçmeye yardımcı olur.
Cinsel istek, bir kadının duygusal ve psikolojik durumuna bağlıdır, artabilir ve azalabilir. Altı ay içinde cinselliğe karşı istek gözle görülür şekilde azalırsa ya da tamamen kaybolursa, nedenin üstesinden gelmeniz ve hayatınızdaki bir şeyi değiştirmeniz gerekebilir.
Kadınlarda cinsel isteğin azaldığına dair bazı belirtiler vardır. En belirgin belirtisi, cinsel ilişkiye girme isteksizliği ve bu durumdan kaçınılmasıdır. Partnerin ilgisine karşı duyulan azalma görülebilir. Cinsel birliktelik, bireyi eskisi gibi mutlu etmez. Buna bir dizi başka psikolojik belirti eşlik edebilir. Bunlar:
- Depresyon hali,
- Kendine güvensizlik,
- Duygusal değişkenlik ya da kızgınlık,
- Endişe, şeklinde sıralanabilir.
Arka planda yer alan bu duygular karşısında, genellikle çatışmalar ortaya çıkar. Tüm aile üyeleri arasında bir gerginlik hâkim olur. Bu durumu engellemek için kibarlığın elden bırakılmaması, kişilerin birbirine saygı duyması ve gelişen durumlarda bir doktora danışılması gerekir.
Kadınlarda Cinsel İstek Nasıl Arttırılır?
Geçmişten günümüze her zaman kadınlardaki cinsel isteğin nasıl artırılacağı sorusu merak edilen bir konu olmuştur. Bu soruya standart tek bir cevap vermek doğru olmaz. Öncelikle cinsel isteği azaltan durum ya da durumların tespit edilmesi gerekir. Cinsel isteksizliğe neden olan durumlar çok çeşitli olabilir. Örneğin, cinsel isteksizlik sağlık sorunlarından, depresyondan, psikolojik sorunlardan ya da bazı ilaçların kullanımından kaynaklanabilir. Temeli bu ve benzeri sorunlara dayanan cinsel isteksizlik söz konusuysa, buna yönelik uygun bir tedavi planı oluşturulması ilk adımdır. Aynı zamanda bu sorunlar cinsel güç kaybına da yol açabilir. Ayrıca cinsel gücü artırmak için uygulanabilecek bazı doğal yöntemler de vardır.
- Düzenli egzersiz yapmak
- Meditasyon yapmak ve kendine zaman ayırmak
- Cinsel isteği artıran besinler tüketmek
- Özgüveni arttırmak
- Monotonluktan kurtulmak ya da yeni şeyler keşfetmek
- Bir uzmana danışmak
Özgüven eksikliği, psikolojiyi olumsuz yönde etkilediği için cinsel isteğin yanı sıra cinsel ilişkiden alınan hazzın da azalmasına neden olabilir. Kişinin kendi vücuduyla barışık olması, kendini ve vücudunu sevmesi bu noktada son derece önemlidir. Kişi kendini nasıl görürse, karşıdaki kişi de öyle görür. Bu nedenle vücudunuzdaki veya kendinizdeki negatif yönlerine odaklanmak yerine pozitif yönlerinize odaklanmak en doğrusu olacaktır. Cinsel ilişki sırasında fiziksel özelliklere odaklanmak yerine alınan hazza odaklanmak, cinsellikten daha fazla hazzın alınmasına yardımcı olabilir.
Monotonluk, sıklıkla karşılaşılan ve cinsel isteği azaltan en önemli faktörlerden birisidir. Cinsellikte sürekli aynı ortamı tercih etmek, aynı tarzda ilişkiyi sıradanlaştırabilir ve cinsel isteksizliğe yol açabilir. Bu durum cinselliği öldürebilir ve ilişkilere zarar verebilir. Yeniliklere açık olmak, bu durumu kolayca ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Cinsel birlikteliğin yaşandığı mekanı, saati değiştirmek, ortamda farklı ışık, koku ve müziklerden yararlanmak iyi hissettirebilir. Monotonluğu kaldırmak için daha önce denemediğiniz farklı cinsel fantezileri deneyebilirsiniz. Unutmayın ki herkes için beyin, en büyük cinsel organdır ve cinsellik, her şeyden önce zihinde başlar. Bu nedenle hayal gücünü kullanmak ilişkiyi canlandırabilir.
Ayrıca cinsel isteği artırmak için doğal yöntemleri de deneyebilirsiniz. Ancak sorun devam ederse, mutlaka bu konuda uzman bir doktora başvurarak destek almanız faydalı olacaktır. Günümüzde, pek çok çift cinsel terapi desteği almaktadır ve bu son derece normal bir durumdur. Bu sayede çiftler sorunları birlikte aşarak yeni başlangıçlar yapabilirler. Terapi, stres ve kaygının azalmasına yardımcı olabilir ve cinsel isteksizliği gidermede önemli bir rol oynayabilir.
Kadınlarda Cinsel İsteği Artıran Yiyecekler
Bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da bazı meyve ya da sebzelerin cinsel gücü ve cinsel isteği artırdığı yönde fikirler vardır. İncir, fındık, istiridye, havyar, bal, muz, çilek, vanilya, zencefil, kırmızı biber, kereviz, avokado, yumurta ya da kuşkonmaz gibi besinler afrodizyak etkisi olduğu düşünülmektedir. Aslında tüm bu besinler, sağlıklı bir cinsel yaşam için ihtiyaç duyulan vitamin ve mineralleri içinde barındırır. Bu açıdan bu besinlerin tüketimi vücut dengesini sağlaması açısından faydalı olabilir. Bir diğer yandan da vücuttaki çinko oranının düşük olması durumunda da cinsel istekte azalma olması muhtemeldir.
Kadınlarda cinsel isteği artırabilecek besinleri şu şekilde detaylandırabiliriz:
- Çinko düzenli ve yeterli alındığında cinsel isteği artırabilir. Çinko içeren besinler arasında tam buğday unu içeren gıdalar, çavdar, yulaf, tavuk, kuruyemiş, yumurta sarısı ve çekirdek bulunmaktadır.
- Cinsel isteği artıran besinlerden bir diğeri bal’dır. Bal, ciddi oranda antioksidan içerdiği için kadınlarda cinsel gücü artırmak için tercih edilebilir.
- Elma da cinsel gücü artırmak için tüketilebilecek besinlerden biridir. Gün içinde tüketilen bir elma veya elmalı tatlılar, cinsel isteği olumlu bir şekilde etkileyebilir.
- Bitkisel içecekler de cinsel gücü artırmada etkili olabilir. Bu kategoride yer alan bir seçenek çemen otu olarak öne çıkar. Bu bitki, demleme yöntemi ile tüketilebilir ve kadınlar için cinsel gücü artırmada son derece etkilidir.
- Havyar, cinsel gücü artırabilecek besinler arasında yer alır. Afrodizyak etkisiyle bilinen havyar, hem kadınlar hem de erkekler üzerinde cinsel gücü artırabilir.
- Deniz ürünleri arasında yer alan istiridye, yüksek çinko içeriği nedeniyle cinsel istek artırıcı etkileriyle bilinir. Çinko, cinsellik ve üreme açısından önemlidir, bu nedenle çinko içeren besinler popüler bir tercihtir. İstiridye de cinsel istek ve güç açısından oldukça etkilidir.
- Ayrıca, en yaygın olarak etkisi bilinen besinlerden biri çikolatadır. Çikolata, mutluluk hormonlarını serbest bırakmanın yanı sıra cinsel istek konusunda da etkili olabilir.
Kadınlarda Cinsel İsteği Artıran Egzersizler ve Hareketler
Sağlıklı bir vücut ve ruh hali için düzenli egzersiz yapmanın gerekli olduğu gibi, sağlıklı bir cinsel yaşam için de aynı derecede önemlidir. Bu nedenle kadınlarda cinsel isteği artırabilecek egzersiz ve hareketler, sık araştırılan konular arasında yer alır.
Yürüyüş, koşu veya yüzme gibi düzenli yapılan egzersizler, vücutta kan dolaşımını düzenler ve cinsel isteği ve performansı artırabilir. Ayrıca Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmesi açısından cinsel yaşama olumlu etki sağlar. Bu egzersizler ayrıca orgazm olmayı kolaylaştırabilir. Egzersizlerin yapılması, kişinin vücut şeklini iyileştirir ve kendine olan güvenini artırır.
Fiziksel sağlık ne kadar iyi olunursa olunsun, stres altında olmak ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Cinsel yaşam, insan psikolojisi ile doğrudan ilişkilidir. Stres altındaki kadınlarda cinsel isteğin azalması gözlemlenen bir durumdur. Bu nedenle stresi azaltmanın yollarını araştırmalı ve stres faktörlerinden uzaklaşmalıdır. Fiziksel egzersizlerin yanı sıra yoga, meditasyon ve nefes teknikleri, stresi azaltmanın etkili yolları arasındadır.
Yoga ve pilates gibi egzersizler, pelvik kaslarında kan akışını hızlandırabilir ve cinsel ilişkiden alınan hazın artmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, partnerle yapılan çift yogası da cinsel isteği artırabilir ve birbirine duyulan ilgiyi güçlendirebilir. Meditasyon yapmak, rahatlama ve nefes egzersizleri, kişinin daha iyi bir odaklanma yeteneğine sahip olmasına yardımcı olabilir.
Bunların yanı sıra, kişinin kendine zaman ayırması da stresi azaltabilir. Stresli anlarda, kişinin kendisine odaklanması, cilt bakımı yapması, sevdiği bir filmi izlemesi veya müzik dinlemesi iyi hissettirebilir.
Cinsellik her zaman rızaya ve pozitif bir yaklaşıma dayandığında, partnerler daha kaliteli zaman geçirebilirler. Aynı şekilde, kadınların cinsel isteklerini artırmada pozitif bir yaklaşımın olumlu etkisi tartışılamaz. Partnerler arasındaki uyum ve güven arttıkça, cinsellikte yaşanan haz da artacaktır.